С наближаването на летния сезон жените все повече мислят как да свалят натрупаните килограми и да намерят фигурата на мечтите си. Днес ще ви разкажем за най-ефективните методи и техники за отслабване, достъпни за всеки.
Как да отслабнете у дома
За да отслабнете у дома, имате нужда от интегриран подход, който включва редица физиологични и психологически аспекти:
- Придържайте се към правилната хранителна система. Това, което ядем, пряко влияе върху теглото ни.
- Спортувай. Доказано е, че физическата активност насърчава загубата на тегло, удължава младостта, дава добро настроение и предотвратява увисването на кожата с бързо отслабване.
- Водете активен начин на живот, което означава да се откажете от лошите навици и да промените обичайния ритъм на живот и да поддържате позитивно отношение.
Възможно ли е да отслабнете бързо
Ако се придържате към радикалните диети и значително намалите диетата, тогава можете да отслабнете за рекордно кратко време. Експертите обаче съветват да не се стремим към бърз резултат, тъй като ефективността му ще бъде краткотрайна. Изгубените килограми могат да се върнат също толкова бързо. Ако наистина искате да спечелите стройна фигура за дълго време и да поддържате здраве, тогава е по-добре да отслабвате постепенно, постепенно коригирайки диетата си. Започнете да наблюдавате качеството на храната, която ядете, намалете порциите. Ентеросорбентните лекарства също ще помогнат за прочистването на организма от натрупаните токсини.
Меню за здравословно хранене
Вкусното и балансирано меню ще ви помогне по пътя към стройна фигура. Трябва да се откажете от пържено, пушено, сладкиши, брашно, алкохол. От печени изделия се допуска само ръжен хляб. Десертите могат да бъдат заменени със здравословни пресни плодове. Изключете захарта от диетата си. Натуралният мед или сушените плодове за чай ще служат като достойна алтернатива на него. Закуските играят важна роля: преди хранене яжте кисело мляко и плодове с ниско съдържание на мазнини, те ще ви спасят от преяждане.
Експертите съветват също да се ядат повече ферментирали млечни продукти (кефир, кисело мляко) и фибри (има ги в триците, плодовете и зеленчуците).
Когато избирате зеленчуци, не забравяйте, че картофите са едни от най-хранителните и най-добре да се избягват. След 17. 00 не се препоръчва да се консумират въглехидрати, разрешена е само лека супа или риба. Сутрин можете да пиете вода с лимон, тя ускорява метаболизма.
Когато съставяте ежедневното меню, не забравяйте за протеина, съдържащ се в месото, яйцата, изварата. Ябълките и канелата са много полезни за отслабване: те ускоряват метаболитния процес в организма. По време на периода на отслабване е по-важно от всякога да осигурите на тялото необходимото количество течност, така че трябва да пиете поне 2 литра вода дневно. За напитки се спрете на прясна вода или зелен чай.
Важно е менюто с храни да е разнообразно и да съчетава различни микроелементи. Редувайте яденето на различни зеленчуци, меса, морски дарове и риба. Препоръчително е да се намали употребата на сол, тя задържа течност в тялото.
Колко калории трябва да приемате на ден, за да отслабнете
Много жени са загрижени за това колко калории трябва да консумирате, за да не напълнеете. Тук работи един прост принцип - трябва да изразходвате повече калории, отколкото идва от храната. Например започнете с намаляване на 300 калории. Това просто означава да се откажете от обичайния кок или шоколадово блокче, но дори такова леко рязане ще ви позволи да отслабнете с 1 кг седмично. И след месец ще отслабнете с 3-4 кг.
Как да накарате себе си да отслабнете
Преди да започнете да отслабвате, поставете си ясна, постижима цел и поставете краен срок за нея. При отслабването, както при всяко начинание, мотивацията е важна. Помислете за ползите, които ще ви донесе отслабването, визуализирайте ги.
Методи за мотивация:
- Облекло. Убедете се колко добре ще изглеждате в дрехите си, когато отслабнете, или купете един размер по-малък, за да увеличите желанието си да отслабнете и да се впишете в него.
- Храна. Свикнете да се храните здравословно и здравословно. Здравословният хранителен навик ще ви помогне да останете стройни години.
- Околен свят. През този период е важна подкрепата от околната среда. Нека близките ви подкрепят по пътя към вашата заветна цел.
- Начин на живот. Научете нови навици, преразгледайте обичайния си начин на живот, станете по-активни.
- Мисли. Променете отрицателните убеждения в положителни. Опитайте се да не мислите за ограниченията, които диетата ви налага, а за ползите от новия начин на живот.
- Здраве. Не е тайна, че наднорменото тегло има вредно въздействие върху здравето. Така че, отслабвайки, вие правите крачка към подобряване на здравето си.
Упражнение за отслабване
Първото нещо, което идва на ум, и най-често срещаното, е отиването до фитнес залата или плувния басейн. Друга възможност е да се запишете на танц или джогинг сутрин, за да ускорите процеса на изгаряне на мазнините.
Можете да го правите и у дома - подходящи са лицеви опори, клекове, набирания и упражнения за разтягане. Упражнението с дъска е много ефективно в борбата за хармония.
Не е необходимо веднага да се въвеждат големи товари. Започнете от малко: тренирайте сутрин или кратко 10-минутно бягане.
Ходете повече пеша, откажете се от транспорта и вместо асансьора се качете по стълбите.
Кардио тренировките са отлични за ефективно отслабване - това е същото споменато по-горе бягане и колоездене. Вкъщи скачането на въже, велоергометър, степер дават подобен ефект.
Най-популярните техники за отслабване при жените
В интернет можете да намерите много различни експресни диети и чудодейни рецепти, но не бива да им вярвате безусловно. По-добре е да се свържете с диетолог и с негова помощ да изберете индивидуална система за отслабване, която е подходяща за вас.
Стандартният подход за отслабване включва ограничаване на нездравословна храна, здравословна диета, упражнения и добър сън.
Най-лесният начин да отслабнете
Има редица прости насоки, които можете да следвате, за да отслабнете лесно:
- Откажете се от захарта, брашното, мазнините и сладките.
- Кажете не на всички газирани напитки.
- Пийте много вода, поне два литра на ден. Често гладът се причинява от липса на течност, а не от липса на храна.
- Яжте по-малко сол.
- Избягвайте бързо хранене, гответе у дома и превключете изцяло или поне част на домашна храна.
- Подреждайте гладни дни веднъж седмично.
Бърз начин за отслабване
За да отслабнете бързо, трябва да се придържате към следните съвети:
- Преразгледайте и променете диетата си.
- Пии много вода.
- Упражнявайте енергично - поне час и половина на ден, за да ускорите процеса на изгаряне на мазнините.
- Спете поне 8 часа на ден. Трябва да си легнете не по-късно от 23. 00, не можете да ядете преди лягане. Последното хранене трябва да бъде поне три часа преди лягане.
Помага и протеинова диета, състояща се от морски дарове, постна риба, пилешко, зеленчуци и млечни продукти. Такава диета ви позволява да отслабнете и в същото време да се чувствате сити, напълно насища тялото с протеини.
Премахване на причината за натрупване на излишни килограми
Повишаването на теглото обикновено се причинява от прости въглехидрати и захари. Затова обръщаме специално внимание на тяхното използване и, ако е възможно, го ограничаваме. Неправилна диета, бързо хранене, заседнал начин на живот, преработени храни - всичко това провокира появата на излишни килограми. За да не напълнеете, трябва внимателно да изчислите броя на консумираните калории, да следите диетата си и да се занимавате с физическа активност.
Съвременни методи за отслабване
Медицината не стои на едно място, така че козметичната индустрия предлага редица нови методи за отслабване. Те включват различни лекарства, телефон за диетолог, който определя съдържанието на калории в ястие от заредена снимка на телефона, козметични инжекции. Друго нововъведение е миостимулантът. Това е устройство, което действа с помощта на ток върху проблемните зони, което повишава мускулния тонус.
Съвременните методи за отслабване са удобни с това, че не изискват усилия и теглото изчезва завинаги. Най-безопасните сред тях са дихателните практики. Комплекс от упражнения, базиран на използването на дишането, се нарича „бодифлекс". Често се използва заедно с ароматерапия.
Екстремни начини за отслабване
В преследване на мечтана фигура, момичетата често са готови на всичко и прибягват до екстремни методи за отслабване, които обещават бързи резултати. Подобни методи обаче отдавна са признати от лекарите като изключително опасни и могат да причинят непоправима вреда на здравето. След тях ще трябва да се лекувате дълго време.
Екстремни средства:
- Използване на лаксативи. Това може да доведе до дехидратация на организма, извличане на хранителни вещества и недостиг на витамини.
- Инсулинови инжекции. Нарушават работата на жлезите и черния дроб.
- Лекарства, които намаляват апетита.
- Тинктура от Ipecacuana, специално за предизвикване на повръщане след хранене.
- Глад.
- Булимия.
Консултирайте се със специалист
Не трябва да тествате самостоятелно рецепти за отслабване върху себе си от Интернет и да избирате начин за отслабване. Неправилно подбраните методи са изпълнени със здраве и вреда на тялото. По-добре е да се обърнете към професионалисти в своята област, които ще изберат подходящата диета и обучение за безопасно и ефективно отслабване.